これらの記事の続きです。

いまさらながら何ですが、オートファジーはダイエットのために研究されたものではありません。
え？わかってるよそのくらい？
すみません。
一応断っとかないと、今、うるさいじゃないですか。コンプライアンスが。

オートファジーが発動して細胞の新陳代謝が活性化すると、免疫機能が高まります。

突然ですが、昨年「はたらく細胞」というマンガ（アニメ化もされました）が人気になりました。鬼滅ほどではありませんが。
ご存じでしょうか❓

ニンゲンの免疫系細胞を擬人化したマンガで、彼らがヒトの姿で登場します。

赤い女の子は体内で酸素を運ぶ「赤血球AE3803ちゃん」です。
※赤血球は血液1㎟あたり男性で500±60万、女性で460±50万もいるから、番号が名前だよ。

はたらく細胞（１） (シリウスコミックス)

講談社

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白いお兄さんが、病原菌を56しまくる「白血球U-1146さん」
※男女ともに血液1㎟あたり4000～9000もいるから、やっぱり番号が名前だよ。

主役級の一人が「体内に侵入した病原菌を貪食（むさぼり食うこと）する」という大切なお仕事を24時間無休でこなしている、白血球さんです。

しかし、この私たちの体にとって不可欠な「免疫の最前線」「防衛のかなめ」白血球は、血液中の栄養分が過多になると満腹になってしまい、病原菌に対する貪食能力が低下してしまいます。

これが、空腹になり血液中から栄養分が減ると、白血球は有害物質や余剰物、つまりがん細胞、アレルゲン、ばい菌やウイルスなどを貪欲に狙い始めるのです。

はい、つまり断食はアレルギー症状の緩和やがん予防にも効果ありということです。

がんになる前に知っときたかったな、これ。
大隅教授がオートファジーでノーベル賞取られたのって、私が乳がん手術した数か月後なんですよねー。

また、例えばアルツハイマー型認知症。
これはアミロイドβというタンパク質が脳細胞に蓄積することにより発症します。
ここにオートファジーが働くと、付着したアミロイドβタンパク質が分解されます。つまり認知症が予防されることになります。

こうやってなんやかんやで体の免疫がUPし、老化が抑制され、その副産物として体重も「適正値」になるということです。

ですから、今すでにあなたの体重が適正値から大きくかけ離れていない場合は、8：16断食法を行っても体重は少ししか減らないかもしれません。

しかし、その場合でも細胞は蘇っているはずです。
前回の記事であげた「向かない人」に該当しない方であれば、一度ゆるっと挑戦してみてもいいかもしれません。

断食で胃腸を休めると、排泄機能も正常化するので、便秘の解消にもいいそうですよ。
私は便秘体質とは真逆のPP体質なんですが、ここ１ヶ月は胃腸を休めたことで、快便になりました。

お読みいただき、ありがとうございました。

最後がちょっとアレな話題になってしまったので、お口直しに白血球U-1146さんのイケメン画像でも貼っときますね。°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

白い！白血球だからね。作者さん（清水茜先生）の手抜きじゃないよ！

今日の朝散歩では、川沿い約4Kmの工程で、なんと6匹のスッポンに遭遇。

全員違う個体です。
私流に申し上げますと、皆さん別人。
こんなにスッポン密度が高かったのは初体験です。

ポポポポーン❗️
☆*:.｡. o(≧v≦)o .｡.:*☆

ノセボ効果（nocebo effect）とは、プラセボ効果（Placebo effect）の真逆です。

プラセボ効果（Placebo effect）※擬薬効果ともいう

有効成分が含まれていない薬剤（​偽薬、プラセボともいわれる）💊によって、症状の改善や副作用の出現が見られること。

ノセボ効果（nocebo effect）※反偽薬効果ともいう

有効成分が含まれている薬剤💊であるにもかかわらず、偽薬といって投与されると症状の改善が低下する、もしくは全く見られなくなること。
毒と偽られた場合は、ありえない副作用が出現することも。

ここで要注意なのは、医療者への不信感がある場合もノセボ効果が出るということです。

医療者への不信感がある場合、薬品の有効度は20％低下するという報告があります。

ときどき
「今の医師とはそりが合わないが、我慢している」
という方がいらっしゃいますが、「そりの合う、好きな医師」から同じ薬をもらう場合に比べ薬の効きが悪くなっている可能性があります。

日本では、昔は「一度通い出した医師は簡単に変えてはいけない」神話が根強くありました。

医師の方もよそに移る患者を「病院ホッパー」呼ばわりし
「そんな患者は、何度も病院を変えないと気が済まない。そうしてるうちにどんどん悪化する」
といった呪詛の言葉を、平気でマスコミで発言したりしていました。

時代が変わり、今はセカンドオピニオンも転院も普通になりました。

でもまだ一部に神話は残っていて

「嫌いなタイプの先生だけど、腕はいいらしいから」
「薬をもらうだけだから」
「転院はしんどいから」
「他の病院は遠いから」

といってためらう人も少なくないようです。

しかし、同じ薬でも好きな医師から処方してもらうのと、嫌いなタイプの医師からもらうのとでは有効度が20％も違うとしたら、どうですか？

私は医師が複数いる大きな病院で嫌～なタイプに当たったら、チェンジを申し入れます。

乳がん手術をした病院でも、執刀医が決まるまで（精密検査段階の約1か月半）は、その日の外来担当医にシャッフルで当たりました。

その中にひとり、自分の考えをグイグイ押し付けて来て、私が違う希望を言うと「変わってるわね」と言う女性医師がいました。

なので病院事務室に
「A医師だけは、私の執刀医にしないでほしい。理由はコレコレ」
と正式に申し入れました。

普通に聞き入れられましたよ。

おかげさまで真摯で丁寧な執刀医に当たりました。

医師は、選びましょう。
同じ薬なら有効度100％を取りにいきましょう。💊

これらの続きです。

オートファジーがノーベル賞受賞を契機に注目される前から「食べない」健康法の本を出してきた「断食推し」の医師がいます。

イシハラクリニック院長、医学博士／石原結實（いしはら・ゆうみ）氏です。

「空腹」推しの著書の数々

「空腹」こそ最強のクスリ

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「食べない」健康法 (PHP文庫)

PHP研究所

本

空腹はなぜいいか？ (PHP文庫)

PHP研究所

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「空腹」療法 一日一回おなかを空かせば病気が治る(ロング新書)

ロングセラーズ

本

オートファジーをダイエットに応用した本を最初に出したのはこの方。

あおき内科埼玉糖尿病クリニック院長、医学博士／青木厚（あおき・あつし）氏
（内分泌代謝科専門医・糖尿病専門医）です。

「空腹」こそ最強のクスリ

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がんを克服した糖尿病医が考案！ 弱った体を修復する内臓リセット健康法

アスコム

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私は今回8：16断食法を実践して、なかなか有効だと実感しました。

しかし、当然ながら「断食に向かない人」は存在します。

• 基礎疾患のある人
• 妊娠中／妊活中の女性
• もともと筋肉量の少ない人
• 日常的に激しい運動をする人
• 空腹感が心理的に嫌いな人
• 一日三食主義の人

上２つは説明不要かと思います

私は「低血糖症」の既往の人もやめた方が無難かと思います。

また、胃腸が弱く、食事を小分けして（少量ずつ回数を増やして）摂取するよう医師に指示されている方も、向かないでしょう。

真ん中2つは、断食によって筋肉量が減少してしまう可能性があるからです

筋量低下を防ぐために、8：16断食法実践中は活動量を増やすことを意識する必要があります（後述）。
元から筋肉不足でそれがきつい方には、向かないでしょう。

日頃から激しい運動をする人は、体が高カロリーを必要とするため、断食に向きません。

最後に下2つについてです

まず空腹感が非常に苦手な人。

おなかがすくと惨めな気持ちになる、悲しくなる、イライラする、具合が悪くなる、等とおっしゃる方。

上に書いた「低血糖症」には該当しない場合でも、心理的に空腹感を嫌悪される人です。

その場合はストレスMAXになるでしょうから、お勧めしません。

また「一日三食食べないと病気になる」と信じている人は、ノセボ効果※により本当に具合が悪くなる可能性があります。

※ノセボ効果※
「反プラセボ効果」ともいう。
毒ではない薬を毒だと偽って投与すると、思い込みにより本当に具合が悪くなる人がいる。
➡マイナスの思い込みで、あるはずのない副作用が出ること。

これらのいずれにも該当しない方は、向いているのではないでしょうか？

※活動量を増やす※
私はこの１ヶ月、意識して朝夕の散歩距離を伸ばしました。
また自宅でヨガ風ストレッチを続けました。

参考にした本

自律神経どこでもリセット！　ずぼらヨガ

飛鳥新社

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自律神経どこでもリセット! も~っと ずぼらヨガ

飛鳥新社

本

全く余談ですが、某一般人男性の婚活実録本とやらを（無料だったもので）パラ読みしましたら、その人が実際に結婚相談所に出した注文に

「海外旅行やヨガが趣味の女性はダメ。意識高い系でお金がかかる」

とあって、唖然というか、ポカーーーンというか（いや、同じ意味だよそれ）

ヨガなんて、ウォーキングと同じで、タダじゃ。

せいぜいヨガマット代（私のは通販で税込1,200円）くらいです･･･。

それに上の２冊の「ずぼらヨガ」の著者・崎田ミナさんは、本当に性格美人ですよ（読後感）

著者近影がコレなので容貌は不明☟

最後もう一回だけ続きます。

＜お詫び・タイムラインにこの記事が出てしまった読者様へ＞
新しい記事にリライト中に誤ってこの記事の「下書き保存」に触れてしまいました。
なので、再公開するとタイムラインに出てしまいます。
申し訳ありません。
こちらの記事をリライトしたものは、本日中に公開予定です。

昨日この記事☟ で触れた「8：16減量法」をご紹介します。

ひとことで言うと
「毎日行う、緩やかな断食法」
のことです。

16時間断食法、断続的断食法（ Intermittent fasting　インターミッテントファスティング）ともいわれます。

1日24時間のうち

• 8時間は好きに食事をしてOK。
• 残りの16時間は水分摂取のみOK。

これを毎日繰り返すだけです。
カロリー制限や糖質制限は特にありません。

8時間の中で摂るのであれば、デザートだってスイーツだって大丈夫です。

わたしはこれで、1か月で４㎏減（体脂肪３％減）を達成しました。

昼食／夕食は普通にステーキ、とんかつ、天ぷらなど食べました。
大好きなチョコレートやナッツ類の間食もやめませんでした。

16時間の水分はノンカロリーが理想ですが、私はブラックコーヒー／ブラックティーが苦手なため、ミルクを入れてました。

特に問題はなかったようです。

では、この減量法が効く理由は何でしょうか？

オートファジーの強制発動

オートファジー（Autophagy）は、人間を含む真核生物に備わっている、細胞内浄化・リサイクルシステムです。 

2016年に
東京工業大学の大隅良典（おおすみ・よしのり）栄誉教授
が、この研究で
ノーベル生理学・医学賞を受賞
され、一気に世に知られるようになりました。

「日経サイエンス」2016年12月号より

オートファジーとは、細胞内の変性タンパク質や不良ミトコンドリア、細胞内に侵入した細菌などを分解して浄化するシステムで、さまざまな病気から生体を守っています。

しかしこのオートファジー機能は、栄養十分な状態（食物摂取により肝臓に糖が蓄えられた状態）では、活発に発動しないことがわかっています。

発動させるためには、肝臓に蓄えられた糖をいったん使い切ることが有効です。

そのための16時間断食なのです。

オートファジーの発動で細胞の新陳代謝が起こると、体内の老廃物が一掃され、全身の細胞や組織・器官の働きが活性化するため、痩せるのです。

8時間をどの時間帯に設定するか

実践者の多くは、朝食抜き法を選んでいるそうです。

例えば12時に昼食を食べた場合、20時までに夕食を食べ終えればいいので
「8時間内に2食」
を守るのが容易なためです。

15～16時頃におやつタイムを入れることもできます。

ただ、日本では「朝食信仰」が非常に根強いため、朝食を抜くと不安で不安で困るという方も多いかもしれません。

本人がさほど不安でなくとも、同居ご家族が信者の場合は
「朝食を食べないと病気になる」
と毎日毎日説得される羽目になるでしょう。（善意なのでかえって厄介）

そんな場合は例えば8時に朝食を摂り、16時に夕食を摂り終えれば大丈夫です。
ただ仕事をされている方は、16時までに夕食完了は困難だと思います。

結局、朝食抜きが一番楽なんですね。

しかし、万人にもれなくお勧めできる方法でもないようです。

長くなったので、いったんこれまでにします。
続きます。